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Yoginzen. Bienestar y desarrollo personal | meditación, vipassana, mindfulness, antar mouna, calma mental
meditación, vipassana, mindfulness, antar mouna, calma mental
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En qué me puede ayudar la meditación

Quizás te estés planteando aprender a meditar, o simplemente pararte por unos momentos para calmar la mente…

¿Qué es?

La meditación es un estado de quietud y felicidad plena. Transcienden los pensamientos, a través de la observación, aceptando lo que se presenta aquí y ahora. Nos ayuda a tener una mente en paz y armonía. El verdadero yoga es la meditación.

 

Tipos de meditación:

Hay muchos ejercicios de meditación guiada. Algunos consisten en observar un objeto interno, como los pensamientos, y otros externo, como los sonidos. Comúnmente se suele conocer la meditación en postura sedente, en quietud, pero no olvidemos que también existe la meditación en movimiento, practicada en hatha yoga. Los que suelo practicar e impartir son:

  • La tradición vipassana, traducido como “ver las cosas como realmente son“, es una de las prácticas de meditación más antiguas de la India, enseñadas desde hace más de 2.500 años. Consiste en abrir la atención a un gran número de estímulos, comenzando a focalizar la atención en un objeto para después ampliar el rango al resto de objetos que se encuentren presentes durante la observación de la meditación

 

  • Técnica Antar Mouna, traducido como “silencio interior“, técnica muy útil para aportarnos serenidad, comprensión sobre nosotros mismos a través de 6 fases diferenciadas que se practican de forma ininterrumpida y de forma consecutiva.

 

  • Mindfulness, traducido como “atención plena“, desarrollado por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, en 1979, referente en psicología y en terapias de tercera generación. Engloba técnicas de atención a la respiración, a las sensaciones del cuerpo y a los sonidos.

 

Beneficios:

  • Claridad mental: calma la mente, aporta paz y sosiego, reduce el parloteo mental y nos ayuda a no dejarnos llevar por el ruido de los pensamientos, dejándolos a un segundo plano, conviviendo con ellos sin que nos perturben.
  • Estabilidad emocional: desbloquea emociones, ayuda a saber identificar qué emociones estamos sintiendo en este momento y cómo transformarlas hacia la estabilidad y desarrollo personal.
  • Concentración: Nos permite abandonar el constante ir y venir hacia el pasado y futuro, ya que al observar el aquí y ahora, nos centramos en el momento presente.
  • Consciencia. Nos ayuda a ver las cosas tal como son gracias a la atención plena que desarrollamos durante la práctica
  • Creatividad, memoria y aprendizaje. El hipocampo (la estructura cerebral que regula emoción-motivación) se desarrolla y hace que aumente la materia gris, y por tanto, la inteligencia.
  • Felicidad: mejor humor y comportamiento. Armonía y equilibrio
  • Longevidad: Mejora el sistema inmunológico
  • Mayor energía interior
  • Alcanzar estados superiores de consciencia
  • Lucidez para afrontar situaciones diarias y/o conflictivas

 

Qué pierdo con la meditación

 

  • estrés y la ansiedad
  • presión sanguínea
  • dolores de cabeza, migrañas, cefaleas
  • dolores musculares y de articulaciones
  • úlceras
  • insomnio
  • malestar psicológico
  • Este fin de semana ha sido un regalo en todos los sentidos. Un regalo de esos de los que a veces la vida te ofrece para saber de verdad lo afortunada que eres. Gracias a personas como......

  • Cuando se cumple el aniversario de algo importante en tu vida, sueles hacer balance del recorrido, del camino que has andando hasta el día de hoy, y me gustaría compartir con vosotros el gran cambio que estoy viviendo gracias al yoga....

  • Mindfulness se traduce como la atención plena. Es una técnica desarrollada por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, en EE.UU., que recoge algunas de las técnicas y filosofías ancestrales de la meditación vipassana y el yoga.  Se basa en desarrollar la observación en el aquí y ahora, llegando a obtener una consciencia plena sobre nuestros pensamientos, emociones y acciones, de forma que el pasado y futuro van dejando de estar tan presentes en nuestras vidas....

  • Cada vez más personas demandan una actividad que les permita hacer un break en su agitado día laboral. ¿Necesitas una vía de escape que elimine las tensiones musculares acumuladas, pero que además calme la ansiedad y el estrés que ya forma parte de ti?...

  • Una vez que te decides a hacer yoga y empiezas a buscar por la red dónde ir a practicarlo… te viene la gran duda, al ver que hay cientos de tipos de yoga: ¿qué tipo de yoga hago? ¿Cuál es el que me dará lo que necesito? ¿Meditar es yoga?...

  • Me gustaría compartir contigo algunos métodos de relajación que pueden ayudarte a mejorar tu estado físico, mental y emocional, y por tanto, tu día a día en todos los aspectos de tu vida....

  • Quizás ya ha llegado el día en el que te has preguntado ¿qué puedo hacer para estar bien conmigo mismo y con los demás? ¿Cómo puedo controlar mis emociones? ¿Calmar mi mente que no para de pensar?...

  • Hay varias formas de conocer y medir las competencias personales y profesionales y me gustaría compartir contigo 5 de ellas. Lo importante es definir qué modelo de competencias quiero utilizar teniendo en cuenta el para qué quiero trabajar esas competencias y no otras. Una vez tengo claro esto, después podré elegir el tipo de evaluación que más se ajusta a lo que busco para medir las competencias de cada persona o equipo....

  • ¿La cabeza te va a estallar porque no puedes parar de pensar? ¿Sientes que tus pensamientos te arrastran y crees que no puedes hacer nada para evitarlo? ¿Has decidido empezar a meditar pero no sabes cómo?...

Jenifer Humanes
Jenifer Humanes
jenizen@yoginzen.es

Jenifer Humanes. Founder. Mindulness MBSR & Yoga Instructure. Life Coach ICF & Aecop.



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