Quizás te estés planteando aprender a meditar, o simplemente pararte por unos momentos para calmar la mente…

¿Qué es?

La meditación es un estado de quietud y felicidad plena. Transcienden los pensamientos, a través de la observación, aceptando lo que se presenta aquí y ahora. Nos ayuda a tener una mente en paz y armonía. El verdadero yoga es la meditación.

Tipos de meditación:

Hay muchos ejercicios de meditación guiada. Algunos consisten en observar un objeto interno, como los pensamientos, y otros externo, como los sonidos. Comúnmente se suele conocer la meditación en postura sedente, en quietud, pero no olvidemos que también existe la meditación en movimiento, practicada en hatha yoga. Los que suelo practicar e impartir son:

• La tradición vipassana, traducido como “ver las cosas como realmente son“, es una de las prácticas de meditación más antiguas de la India, enseñadas desde hace más de 2.500 años. Consiste en abrir la atención a un gran número de estímulos, comenzando a focalizar la atención en un objeto para después ampliar el rango al resto de objetos que se encuentren presentes durante la observación de la meditación

• Técnica Antar Mouna, traducido como “silencio interior“, técnica muy útil para aportarnos serenidad, comprensión sobre nosotros mismos a través de 6 fases diferenciadas que se practican de forma ininterrumpida y de forma consecutiva.

• Mindfulness, traducido como “atención plena“, desarrollado por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, en 1979, referente en psicología y en terapias de tercera generación. Engloba técnicas de atención a la respiración, a las sensaciones del cuerpo y a los sonidos.

Beneficios:

• • Claridad mental: calma la mente, aporta paz y sosiego, reduce el parloteo mental y nos ayuda a no dejarnos llevar por el ruido de los pensamientos, dejándolos a un segundo plano, conviviendo con ellos sin que nos perturben.
• • Estabilidad emocional: desbloquea emociones, ayuda a saber identificar qué emociones estamos sintiendo en este momento y cómo transformarlas hacia la estabilidad y desarrollo personal.
• • Concentración: Nos permite abandonar el constante ir y venir hacia el pasado y futuro, ya que al observar el aquí y ahora, nos centramos en el momento presente.
• • Consciencia. Nos ayuda a ver las cosas tal como son gracias a la atención plena que desarrollamos durante la práctica
• • Creatividad, memoria y aprendizaje. El hipocampo (la estructura cerebral que regula emoción-motivación) se desarrolla y hace que aumente la materia gris, y por tanto, la inteligencia.
• Felicidad: mejor humor y comportamiento. Armonía y equilibrio
• Longevidad: Mejora el sistema inmunológico
• Mayor energía interior
• Alcanzar estados superiores de consciencia
• Lucidez para afrontar situaciones diarias y/o conflictivas

Qué pierdo con la meditación

• estrés y la ansiedad
• presión sanguínea
• dolores de cabeza, migrañas, cefaleas
• dolores musculares y de articulaciones
• úlceras
• insomnio
• malestar psicológico