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Yoginzen. Viajes y retiros de yoga en España y Nepal | mindfulness, meditación, atención plena, consciencia, observación a la respiración, al cuerpo, a los sonidos, a las sensaciones, al entorno, aceptación, ecuanimidad, no juzgar, compasión, soltar, mente de aprendiz, exploración corporal
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¿Cómo y con qué puedo gestionar el estrés?

La atención es un músculo que se debe entrenar. Daniel Goleman, psicólogo y escritor de 'Inteligencia Emocional

Mindfulness como respuesta al estrés

 

Mindfulness se traduce como la atención plena.

 

Es una técnica desarrollada por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, en EE.UU., que recoge algunas de las técnicas y filosofías ancestrales de la meditación vipassana y el yoga.  Se basa en desarrollar la observación en el aquí y ahora, llegando a obtener una consciencia plena sobre nuestros pensamientos, emociones y acciones, de forma que el pasado y futuro van dejando de estar tan presentes en nuestras vidas.

 

Gracias a la práctica continuada y firme, a través de ejercicios de meditación como la exploración corporal, la atención a nuestras sensaciones, a los sonidos, a las emociones y pensamientos que nos acechan, la práctica de yoga, etc. ,conseguimos implantar principios tan olvidados y necesarios como:

 

  • compasión hacia uno mismo y hacia los demás
  • aceptación de todo lo que sucede en nuestra vida, tanto si nos gusta como si no,
  • paciencia para no anticiparnos a lo que queremos que suceda, y vivir en el presente de una forma plena y sin ansiedad
  • soltar aquello a lo que estamos agarrados y no nos deja evolucionar
  • desarrollar una mente de aprendiz en todas las situaciones, como si todo nos sorprendiera y fuera único
  • no juicio hacia uno mismo y hacia los demás, llegando a desarrollar ecuanimidad en nuestras decisiones
  • confianza en el proceso de la vida

 

Mindfulness nos ayuda a gestionar emociones básicas y secundarias como el estrés y la ansiedad y recuperar el equilibrio, volver al centro y a la unión entre el cuerpo, la mente y las emociones, dejando que se haga el silencio interior y, por tanto, la paz interior.

Qué consigo practicando Mindfulness

Bienestar físico, mental y emocional
Crear y sostener hábitos saludables
Reforzar habilidades y gestionar debilidades
Superar obstáculos personales y profesionales, tomándolos como una oportunidad de crecimiento, y no como una amenaza que acaba generando estrés y ansiedad
Aumentar la capacidad de manejar situaciones estresantes y reducir intencionalmente las reacciones de estrés
Mayor claridad en la toma de decisiones conscientes y deliberadas
Mayor creatividad en la resolución de conflictos
Mantener el equilibrio y el foco mental sostenido en ambientes desafiantes
Liderazgo auténtico y genuino
Desarrollar dotes comunicativas y aumentar la escucha activa
Aumentar la autoconfianza, atención, concentración y creatividad
Mejorar las relaciones con los demás, desarrollando de empatía y compasión
Disminuir las tensiones mentales y emocionales, fomentando emociones positivas
Facilitar la resiliencia o capacidad de recuperarse de la adversidad

En el siguiente post puedes ver 6 técnicas de Mindfulness para realizar en tu vida diaria y aprender por ti mismo a gestionar tu estrés o las situaciones que se te presentan día a día.

Jenifer Humanes
Jenifer Humanes
jenizen@yoginzen.es

Jenifer Humanes. Founder. Mindulness MBSR & Yoga Instructure. Life Coach ICF & Aecop.



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