Para poder desarrollar una mente centrada en el aquí y el ahora con el fin de estar presente en todo lo que realizamos, es necesario limitar las veces en las que saltamos de pensamiento en pensamiento sin darnos cuenta o reducir las ocasiones en las que llevamos la mente al pasado sobre una situación que nos preocupa o que queremos cambiar, o al futuro para proyectar aquello que queremos que llegue a suceder.

Para ello, hemos de dirigir, de manera constante y continuada, la atención sobre aquellas situaciones que están sucediendo en este instante, o sobre las acciones que estamos realizando en este preciso momento.  Esta atención se desarrolla desempeñando y cultivando estos 7 principios o actitudes:

Presta atención sin crítica ni análisis, deja a un lado tus creencias, vivencias, opiniones y prejuicios, pues eso es parte de la mente analítica que queremos transcender. Cuando observas que los pensamientos están llenos de juicio aflora el discernimiento verdadero para ver las cosas como son realmente y no como la mente te dice. Reconoce tus juicios y estarás más cerca de la plenitud.

Siempre vamos de un sitio a otro, y cuando estamos en un sitio, automáticamente pensamos dónde ir después. Esto se puede llevar a la vida laboral, personal o simplemente realizando las acciones cotidianas. Esto hace que nos alejemos por tanto del momento presente porque nos impacientamos. Mindfulness es vivir el ahora, nos salimos del tiempo y del reloj. Recuerda esto constantemente, porque es la única forma en desarrollar la paciencia.

Los principiantes abordan la experiencia sin saber qué sucederá, con expectación ante lo que pasará, y por eso están mucho más abiertos. Permite la sorpresa, la novedad y la creatividad. Nuestras ideas y experiencias perturban la capacidad de reconocer que no sabemos algo. No dejes que algo que aparentemente conoces pase inadvertido y vuelve constantemente a la mente de principiante, con expectación y perceptivo a todo lo que acontece en el momento presente. El reto es enfrentarnos a cada momento como algo nuevo e interesante.

Pregúntate constantemente si confías, ¿en qué puedes confiar? ¿En lo que sabes o piensas, en tus opiniones? ¿Y si no tienes toda la información a tu alcance o mal interpretas las cosas? Y si lo que piensas estás bien, ¿hasta qué punto es verdad? ¿Y en tu consciencia puedes confiar, en tu corazón, en tu experiencia? ¿Y si esa experiencia está equivocada, y confías en este nuevo descubrimiento? ¿Y en tus sentidos? Estos te pueden engañar, pero puedes estar más en contacto con tus sentidos, con lo que te dice el cuerpo. Y el cuerpo, ¿confías en él? ¿Y si enferma, si no te responde? Moviliza lo que está bien en tu cuerpo, aunque no sepas lo que sucederá y confía en ese no saber. Te das cuenta de que no sabes nada, y solo puedes confiar en ese no saber, abriéndote a otras opciones.

¿Cómo es posible no esforzarme si siempre me han dicho que me esfuerce para conseguir las cosas? Nuestra cultura está basada en la acción y el progreso, y más que seres humanos parecemos hacedores humanos. Cuando estamos meditando, no hay nada que hacer, ningún lugar al que ir, nada que conseguir. Implica el darse cuenta de que estás aquí. Haz este ejercicio conduciendo, paseando, charlando, o haciendo lo que sea, trae la atención aquí y ahora sin esfuerzo, y no estés pensando en que en los Himalayas o en las Maldivas estarías mejor porque solo existe este instante. El futuro que anhelamos ya está aquí. El modo en que te relacionas con tu presente, influirá en el momento siguiente, y por tanto en tu futuro.

Esto nos lleva a la aceptación. No tiene nada que ver con la resignación pasiva. Aceptar es entender el modo en el que las cosas son y descubrir el mejor modo de relacionarse con ellas y actuar en consecuencia. Cuando sabes que algo va mal, es decir, cuando tomo consciencia de que algo va mal, después podré realizar la acción más apropiada. Si no vemos las cosas como son ni las acepto, no sé cómo actuar y puede aparecer el miedo y el bloqueo. Si estoy con un dolor terrible y me digo “esto arruinará mi vida porque no me puedo mover” esa actitud cerrará mis posibilidades por muy cierta que pueda llegar a ser. Si, en cambio, tomo conciencia de ese momento, incluido el malestar, el foco se amplía y caben más posibilidades. Esto te libera de la creencia de “seré feliz cuando cambie de trabajo/ casa, o cuando me vaya de vacaciones, etc.” Este aferramiento es contrario a la aceptación. Cuando renunciamos a las cosas que creemos que nos harán felices, aceptamos.

Dejar ir significa dejar ser y por tanto no apegarse a los resultados, dejar de identificarnos con lo que estamos aferrados, o lo que queremos tener, y no rechazar lo que no queremos u odiamos, es decir, no aversión, la forma negativa del apego como rechazo. Tu eres más grande que el pensamiento que dice: “esto no debería ser así”. Cuando dejas que las cosas sean como son, estás en la conciencia pura, y no eres producto de tus pensamientos. Los pensamientos no son más que eventos dentro de la conciencia. La consciencia puede sostener el pensamiento sin que nos atrape, dejando de ser víctimas de nuestros deseos. Cuanto más sueltas, más liberador es.