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07 Ene 6 estiramientos para hacer en la oficina

Posted at 18:21h in Empresas, Gestión del estrés, Yoga by

Ya sabemos que el sedentarismo es una de las primeras causas de muerte y que estar horas sentados entumece nuestro cuerpo, atrofiando articulaciones y generando dolores musculares. Te mostramos algunas asanas de yoga adaptadas a la silla para poder estirarte mientras respiras profundamente.

Alivia el dolor de espalda

Alivia el dolor de espalda

  • Sitúate sentado, con los pies apoyados en el suelo, alejando la espalda a un palmo del respaldo de la silla. También puedes cruzar la pierna derecha sobre la izquierda.
  • Inspira y estira la espalda, espira y lleva el pecho hacia la derecha mientras llevas la mano izquierda a la rodilla derecha y la mirada hacia atrás. La mano derecha se queda apoyada en el reposa brazos derecho, en el asiento o en el respaldo. Mantén la posición durante unas 5 respiraciones realizando respiraciones nasales, tanto al inspirar como al exhalar, aumentando la profundidad de las respiraciones.
  • Realiza el mismo ejercicio hacia el lado izquierdo.
  • Deshaz la posición de forma lenta y consciente

Alivia el dolor de espalda II

Alivia el dolor de espalda II

  • Sitúate sentado, con los pies apoyados en el suelo, y las manos en los muslos.
  • Inspira y estira la espalda, espira y lleva la pelvis hacia atrás, arquea la espalda y lleva la cabeza hacia el pecho, separando las orejas de los hombros. Haz este ejercicio durante unas 5 respiraciones realizando respiraciones nasales, tanto al inspirar como al exhalar, aumentando la profundidad de las respiraciones. En la quinta puedes mantener la posición realizando un par de respiraciones.
  • Deshaz la posición de forma lenta y consciente

Alivia el dolor de cuello

Alivia el dolor de cuello

  • Sitúate sentado, con los pies apoyados en el suelo, elongando la espalda.
  • Inspira y lleva la mano derecha a la oreja izquierda, espira mientras llevas la oreja derecha al hombro derecho. Percibe el estiramiento del lado izquierdo del cuello, mientras estiras el brazo izquierdo llevanod la mano izquierda hacia abajo. Mantén la posición durante unas 5 respiraciones realizando respiraciones nasales, tanto al inspirar como al exhalar, aumentando la profundidad de las respiraciones.
  • Realiza el mismo ejercicio hacia el otro lado.
  • Deshaz la posición de forma lenta y consciente 

Estira las piernas

Estira las piernas

  • Sitúate sentado, con los pies apoyados en el suelo, elongando la espalda.
  • Inspira y eleva las piernas juntas de forma que los pies quedan en línea con las caderas. Realiza el mismo ejercicio 5 veces y después mantén la posición respirando nasalmente, haciendo círculos con los pies en un sentido y en otro, primero, y llevándolos hacia delante y hacia atrás, después.
  • Deshaz la posición de forma lenta y consciente

Estira los brazos

Estira los brazos

  • Sitúate sentado alejado a un palmo del respaldo de la silla, con los pies apoyados en el suelo, elongando la espalda.
  • Inspira y estira el brazo derecho hacia el techo y el izquierdo hacia el suelo, espira mientras flexionas ambos codos, llevando las manos hacia la espalda para entrelazar los dedos y mantén la fuerza de los hombros hacia el suelo, sin encogerlos. Percibe el estiramiento de los brazos mientras sigues estirando la espalda y mantienes la cabeza en línea con la columna vertebral. Mantén la posición durante unas 5 respiraciones realizando respiraciones nasales, tanto al inspirar como al exhalar, aumentando la profundidad de las respiraciones.
  • Realiza el mismo ejercicio hacia el otro lado.
  • Deshaz la posición de forma lenta y consciente 

Estira los brazos II

Estira los brazos II

  • Sitúate sentado alejado a un palmo del respaldo de la silla, con los pies apoyados en el suelo, elongando la espalda.
  • Inspira elevando los brazos por los lados hacia el techo, espira entrelazando los dedos de las manos y llevando las palmas de las manos hacia el techo. Percibe el estiramiento de los brazos mientras sigues estirando la espalda y mantienes la cabeza en línea con la columna vertebral. Mantén la posición durante unas 5 respiraciones realizando respiraciones nasales, tanto al inspirar como al exhalar, aumentando la profundidad de las respiraciones.
  • Deshaz la posición de forma lenta y consciente

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Jenifer Humanes
Jenifer Humanes
jenizen@yoginzen.es

Jenifer Humanes. Founder. Mindulness MBSR & Yoga Instructure. Life Coach ICF & Aecop.



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