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3 consejos para iniciarse en Mindfulness

Quizás tengas curiosidad por saber qué es esto de Mindfulness o hayas leído sobre ello y te pique la curiosidad. Puede que hayas llegado hasta aquí porque tengas la necesidad de estar tranquilo/a y de querer aprender pautas que te permitan mantener la calma. Entonces, te estarás preguntando, ¿y cómo empiezo?

Plantéate para qué quiero hacer Mindfulness. Así, cuando sepas tu propósito, te será más fácil mantener tu práctica diaria

Te damos 3 consejos para comenzar a practicar Mindfulness:

1 – Haz 3 respiraciones conscientes al despertarte y al acostarte.

Empieza por lo simple, pero empieza. Al hacer respiraciones conscientes, estarás conectando con tu respiración y, por tanto, estarás llevando la mente al momento presente. Es una forma sencilla de ir entrenando tu atención para poder vivir en el ahora y, por tanto, no irte con los pensamientos al pasado ni al futuro. Después, vuelve a tu respiración natural y obsérvala tal y como sucede, desde la aceptación y el no juicio.

2 – Elige una tarea cotidiana para prestarle atención conscientemente

Puedes elegir lavarte los dientes, comer, cocinar, limpiar la casa. Cualquier actividad que hagas de forma rutinaria, es decir, de forma inconsciente, te servirá. Con este ejercicio estarás entrenando a la mente para no desconectar de lo que el cuerpo ya sabe hacer de forma inconsciente y, por tanto, estarás trayendo a la mente al presente. Puedes empezar a observar cómo se mueve la mano o el brazo que ejecuta la tarea, y seguir la atención al resto del cuerpo que se está moviendo, así hasta terminar la tarea. Se trata de que cada vez que vayas a hacer la tarea elegida lo hagas de forma Mindful o consciente. ¡Qué no se te olvide! Y si se te olvidara, no te juzgues por ello, date cuenta de que se te olvidó y vuelve a hacerlo la próxima vez.

3 – Pregúntate qué es lo que quiero conseguir con Mindulness y siéntate de 10 minutos a meditar

De 24 horas que tiene el día, sólo te pido 10. ¿Fácil no? ¿Cuántas horas pierdes al día haciendo cosas que no te sirven o que te distraen? Si no encuentras 10 minutos, plantéate: ¿en qué estoy invirtiendo el tiempo? Y después: “pero entonces, ¿qué es lo realmente importante para mí?, ¿cuál es mi prioridad?” Encontrar el valor de para qué hacemos las cosas (aquí enlazamos con coaching), nos va a dar el empuje necesario para continuar con nuestro propósito y conseguirlo. Si te has contestado que lo importante para ti es estar en calma, será mucho más fácil que reserves 10 minutos en tu día para meditar. Puedes ayudarte con meditaciones guiadas a través de nuestros podcast y videos que puedes encontrar en nuestro blog.

Te animo a que hagas estas tres prácticas de forma consecutiva primero, para ir poco a poco, pero que, a medida que vayas adquiriendo el hábito, las vayas alternando indistintamente para que lo incorpores a tu vida de una forma natural.

Ya nos decían nuestros abuelos: estate a lo que estás. Y qué razón tenían. Mindfulness es precisamente eso: estar consciente de lo que estás haciendo. Es dejar que tu mente evite lo mecánico para estar totalmente presente en lo que tu cuerpo esté haciendo. Es unir, en definitiva, cuerpo y mente, para que lo que la mente haga, sea hecho por el cuerpo, y para que lo que el cuerpo haga, sea dictado por la mente.

¿Cuándo vas a empezar a practicar Mindfulness?

Om Shanti. Namaste.

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  • Mindfulness se traduce como la atención plena. Es una técnica desarrollada por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, en EE.UU., que recoge algunas de las técnicas y filosofías ancestrales de la meditación vipassana y el yoga.  Se basa en desarrollar la observación en el aquí y ahora, llegando a obtener una consciencia plena sobre nuestros pensamientos, emociones y acciones, de forma que el pasado y futuro van dejando de estar tan presentes en nuestras vidas....

  • ¿La cabeza te va a estallar porque no puedes parar de pensar? ¿Sientes que tus pensamientos te arrastran y crees que no puedes hacer nada para evitarlo? ¿Has decidido empezar a meditar pero no sabes cómo?...

Jenifer Humanes
Jenifer Humanes
info@yoginzen.com

Coach ACC ICF autoconocimiento y desarrollo personal. Instructora Mindfulness y Yoga. Emprendedora y directora Yoginzen.



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